3 exercices de somatraining à proposer à ses proches qui veulent en finir avec la douleur

Le temps des fêtes approche à grand pas; ce sera bientôt les retrouvailles avec parents et amis. Pour la plupart, les choses iront rondement. Par contre, certains vont constater que le temps a passé vite et se demanderont pourquoi ils n’ont pas tenu leur résolution de s’entraîner plus souvent cette année…

Qui dit manque d’exercice dit « petits bobos qui ne veulent pas disparaître » et qui de mieux placé que vous, qui n’a pas raté une seule séance d’entraînement depuis le début de l’année,  pour inspirer votre entourage à garder la forme?

Si vous avez pris des bonnes décisions durant la dernière année, vous avez certainement intégré le mouvement à votre routine quotidienne ou vous êtes allée consulter un Soma Trainer et avez découvert une méthode d’entraînement basée sur la capacité du corps à s’équilibrer par lui-même. Vous y avez vu tellement de bienfaits et avez progressé d’une façon telle que, maintenant, vous vous empressez d’essayer de convaincre votre tante qui se plaint constamment de son mal d’épaules, votre oncle qui a mal au dos depuis 1981 et votre amie qui a toujours mal aux genoux d’essayer le SomaTraining, une technique qui pourra les aider à améliorer leur état santé et à diminuer l’intensité de leurs douleurs.

J’ai donc décidé de vous préparer une liste de référence d’exercices que vous pourrez distribuer à tous vous proches, parce qu’on a bien dire année après année qu’on se souhaite la santé, mais quoi de mieux que de prendre action et d’offrir des solutions concrètes!

3 exercices de somatraining à proposer à ses proches qui veulent en finir avec la douleur!

→ Téléchargez la version imprimable de ces exercices, ici!

Pour votre tante qui a toujours mal aux épaules, montrez-lui un exercice qui sollicite l’épaule dans tous ses angles:

  • Debout
  • Les talons écartés, les pieds pointés vers l’intérieur,
  • Allonger les bras sur le côté, les doigts et les poignets en extension.
  • ACTION : Poussez les paumes sur les côtés avec l’intention de détacher les bras du corps tous en soulevant les bras doucement vers le ciel.
  • Amenez les bras le plus haut possible sans douleurs, idéalement au-dessus de la tête.
  • Descendez les bras vers l’avant, abaisser les épaules, les doigts et les poignets toujours en extension
  • Plier les coudes, sur le côté du corps, 90 degrés.
  • Ouvrir les avant-bras vers l’extérieur le plus possible, pour pointer les paumes vers l’avant
  • Tournez un avant-bras à la fois pour amener le dos de la main derrière le dos
  • Répéter 5 fois

L’épaule est l’articulation la plus mobile de toutes, c’est pourquoi il faut la mobiliser dans tous ses angles pour la maintenir saine!

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Pour votre oncle qui a mal au dos depuis bien avant votre naissance, montrez-lui à mobiliser sa colonne vertébrale, tous les matins au lever:

  • Assis (au sol idéalement ou sur une chaise)
  • Placer les pieds et les genoux à la largeur des hanches
  • Agripper les genoux
  • Allonger la colonne vertébrale (imaginez une corde qui tire le dessus de la tête vers le ciel)
  • Arrondir la colonne vertébrale à partir du haut (cou) , une vertèbre à la fois
  • Redresser la colonne vertébrale à partir du bas (bassin) , une vertèbre à la fois
  • Synchroniser le mouvement avec la respiration
    EXPIREZ en descendant
    INSPIREZ en remontant
  • Répéter 10 fois

C’est important d’apprendre à dissocier chaque vertèbre pour développer une bonne souplesse de la colonne vertébrale.

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Pour votre ami(e) qui est sur le point de vendre sa passe de ski sur kijiji, montre-lui comment s’échauffer avant d’attacher ses bottes de ski et de travailler sur la coordination de ses genoux:

  • Joindre les genoux, les pieds et les talons
  • Mettre les mains sur les genoux, gardez le dos droit
  • Faites des cercles avec les genoux, 10x dans chaque diections
  • Vous avez besoin d’un peu plus de challenge, dessinez des « 8 » avec vos genoux pour encore plus de résultats!
  • Répéter 10 fois de chaque côté

Dites à votre ami de ne pas bouger les hanches et d’isoler le plus possible le mouvement des genoux pour stimuler tous ses ligaments… et surtout, d’y aller à son rythme !

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Voilà, le tour est joué. Vous deviendrez maintenant la référence en matière d’exercices simples, mais qui finiront par impressionner votre entourage. D’ailleurs, s’ils veulent en savoir davantage sur les méthodes du Soma Training, invitez-les à consulter notre page Facebook!

Joyeuses Fêtes!!!

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