VIDÉO – entraînement métabolique à faire à la maison!

Seule, accompagnée d’une amie ou avec l’homme / femme de votre vie, voici un entraînement à faire dans votre salon, en compagnie de Félix et Virginie!  Tout ce dont vous aurez besoin = une paire de poids libres de 5-10 lbs, 1 élastique et un coin de divan! GO GIRLS GO.

Entraînement métabolique pour tout le corps.
3 circuits à répéter 3-4 x pour un entraînement complet.

CIRCUIT #1

  1. Back lunges en alternant chaque jambe (30 sec)
  2. Squat tempo 3010 (30 sec)
    Pause (20 sec)
  3. One-leg hip thrust – une à la fois (30 sec)
    Stifflegged deadlift (30 sec)
    Pause (30 sec) + switch de circuit

CIRCUIT #2

  1. Push-up tempo 3010 (max)
  2. Reverse row avec élastique (30 sec)
    Pause 20 sec
  3. Decline close grip push up rapide (max)
  4. Superman au sol (30 sec)
    Pause 30 sec

CIRCUIT #3

  1. Fente avant statique (20 sec) de chaque jambe 
  2. Bent-over row coude sur les cotés du corps (20 sec)
  3. Biceps curl (30 sec)
  4. Élévation laterale (30 sec)
  5. Reverse crunch avec support pour les bras (30 sec)
  6. Planche au sol (max)
    Pause 30 sec

Commentaires

Suivez-nous sur instagram

Top