การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเดิน มีอยู่หลากหลายรูปแบบ โดยแต่ละวิธีจะมีจุดมุ่งหมายเพื่อการกรำชับสัดส่วนและลดไขมันที่แตกต่างกันออกไป นั่นก็อยู่ที่ตัวของผู้ออกกำลังกายเองว่าต้องการออกกำลงกายแบบไหนที่ตอบโจทย์ของคุณได้ หลักๆแล้ว การออกกำลังกายจะมีอยู่ 2 ประเภทคือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง โดยวันนี้จะขอหยิบยกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาให้ลองศึกษากัน
การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่สูงกว่า 60% ของจุดที่คุณรู้สึกเหนื่อยที่สุดอย่างต่อเนื่อง โดยไม่มีการลดระดับลง ซึ่งจะใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 30 – 60 นาที โดยการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินในร่างกายได้เป็นอย่างดี ซึ่งการออกกำลังกายประเภทนี้พวกเราเองก็รู้กันดี เช่น การเดิน วิ่ง กระโดด ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้น ฟุตบอล เป็นต้น
โดยทั่วไปแล้วคนเราสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายปกติ และ 75 นาทีต่อสัปดาห์ สำหรับการออกกำลังกายความเข้มข้นสูงสุด นอกจากนี้ยังควรออกกำลังกายในระยะเวลาที่เหมาะสมต่อครั้งเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ทั้งนี้ควรแบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 5-7 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยให้การออกกำลังกายนั้นได้ประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ทั้งยังสามารถช่วยควบคุมน้ำหนัก และช่วยให้ระบบการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย
หากเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเหมาะสมจะทำให้ได้รับประโยชน์อย่างมากมายทั้งด้านสุขภาพร่างกาย แถมยังช่วยทางด้านสุขภาพจิตด้วย ตัวอย่างประโยชน์ของการออกกำลังกายประเภทคาดิโอมีดังนี้
- สามารถช่วยในการลดน้ำหนัก หากคุณควบคุมอาหารร่วมไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้การลดน้ำหนักหรือการควบคุมน้ำหนักของคุณนั้นมีประสิทธิภาพอย่างมาก
- กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัสได้ด้วย
- เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างต่อเนื่องในระยะยาว นอกจกจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้วการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถช่วยลดอาการอ่อนเพลีย และช่วยให้รู้สึกสดชื่นแข็งแรงได้อีกด้วย
- ช่วยให้หัวใจทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ เพราะคาร์ดิโอจะส่งผลต่อการทำงานของหัวได้โดยตรง หากคุณคาร์ดิโอเป็นประจำจะช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งยังส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนเลือดด้วย
