การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสม จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง สามารถป้องกัน รักษา และฟื้นฟูสภาพร่างกายได้ โดยทั่วไปแล้วจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย หลายๆ คนจึงหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย ที่จะให้ประโยชน์มากกว่าการดูแลหุ่น แต่ก็ยังคงมีข้อสงสัยว่าก่อนการออกกำลังกายนั้นสามารถรับประทานอะไรได้บ่าง วันนี้เราได้รวบรวมอาหารที่สามารถทานก่อนไปออกกำลังกายมาฝากกันเลย
1. ปลาแซลมอน
เพราะในแซลมอน มีโอเมก้า 3 ที่ช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญอาหารทำงานได้อย่างเต็มที่มากขึ้น เมื่อกินก่อนออกกำลังกายจึงช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี แถมยังมีโปรตีนสูง ที่จะช่วยในการเสริมสร้าง ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และลดอาการเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายได้ดีอีกด้วย แนะนำให้กินแบบต้ม นึ่ง หรือย่าง จะได้ประโยชน์สูงสุด
2. ไข่ต้ม
อุดมไปด้วยโปรตีนมีส่วนประกอบของวิตามินเอ ดี อี เค บี 16 บี 12 โฟเลตและแร่ธาตุต่าง ๆ ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ควรทานหลังออกกำลังกายประมาณ 30 นาที
3. กล้วยหอม
การทานกล้วยหอมก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีพลังเพิ่มขึ้น สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตที่จะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานมาใช้ในการออกกำลังกาย และมีโพแทสเซียมที่จะช่วยลดความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ จึงไม่รู้สึกเหนื่อยได้ง่าย
4. โฮลเกรน โฮลวีท
ผู้ที่ออกกำลังกายควรได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้มีแรงออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นก็ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างธัญพืชไม่ขัดสี โฮลเกรน หรือขนมปังโฮลวีทสัก 2 แผ่น เป็นต้น
5. แอปเปิลกับเนยถั่ว
ก่อนการออกกำลังกายแนะนำให้ทานแอปเปิลหั่นกับเนยถั่วเล็กน้อย เลือกได้เลยว่าเราชอบแอปเปิลเขียว หรือแอปเปิลแดง เราจะได้รับไฟเบอร์จากแอปเปิลทำให้อยู่ท้อง และได้รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจากเนยถั่ว แต่เราไม่ควรเผลอกินเนยถั่วมากเกินไปนะคะ เพราะว่าในเนยถั่วก็มีไขมันอยู่เยอะมากเช่นกัน เมนูของว่างนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับกินก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีค่ะ
6. อะโวคาโด
เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีคุณประโยชน์สูง เนื่องจากมีไขมันดีที่ช่วยรักษากล้ามเนื้อ มีวิตามินบีที่ช่วยกระตุ้นการผลิตเมตาบอลิซึม ที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้น และมีโปแตสเซียมสูง ช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดมีความสมดุล
และนี่ก็เป็น 6 อาหารที่สามารถทานก่อนออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้การออกกำลังกานั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น สำหรับระยะเวลาในการทานก็แนะนำว่าควรกินก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที เพื่แลดอาการจกเสียดขณะออกกำลังกาย
