ออกกำลังกายแบบ HIIT

จะต้องยอมรับเลยว่าในปัจจุบันค่านิยมของการออกกำลังกาย จะได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น แถมยังมีแนวโน้มว่าจะเติบโตไปในทิศทางที่ดีขึ้นกว่าเดิม อีกทั้งยังมีผู้เชี่ยวชาญออกมาสอนในเรื่องการออกกำลังกายอยู่มากมาย ทั้งนี้การออกกำลังกายแบบ HIIT จะเป็นอีกหนึ่งประเภทการออกกำลังกาย ที่น่าสนใจเป็นอย่างมาก แถมยังสามารถออกกำลังกายได้ง่ายอีกด้วย ดังนั้นไปดูกันเลยว่า การออกกำลังกายแบบ HIIT คืออะไร และมีประโยชน์อย่างไรบ้าง

การออกกำลังกายแบบ HIIT คืออะไร 

สำหรับการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือย่อมาจาก High Intensity Interval Training จะเป็นการออกกำลังกายแบบหนักหน่วงในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายแบบเบา ๆ หรือเลือกง่าย ๆ ว่าเป็นการออกกำลังกายหนักสลับเบานั่นเอง อย่างเช่น การวิ่งบนลู่วิ่งด้วยการออกแรงวิ่งอย่างเต็มที่ จากนั้นให้ค่อย ๆ ผ่อนแรง และออกแรงวิ่งช้า ๆ โดยจะใช้เวลาเพียง 10-30 นาทีเท่านั้น แต่ในเรื่องของระยะเวลาในการออกกำลังกาย จะขึ้นอยู่กับบุคคล ดังนั้นเราสามารถแบ่งช่วงเวลาในการออกกำลังกายตามที่ร่างกายของเราสามารถรับได้ได้ตามความเหมาะสม

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ HIIT มีอะไรบ้าง

การออกกำลังกายแบบ HIIT ต้องบอกเลยว่า ถึงจะเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เหนื่อย แต่ทุกคนจะได้ผลลัพธ์ที่คุ้มค่าเป็นอย่างมาก เพราะจะมาพร้อมกับข้อดีในด้านต่าง ๆ อย่างมากมาย ไม่ว่าจะเป็น

  • สามารถใช้งานร่างกายได้อย่างเต็มที่: สำหรับการออกกำลังกายแบบ HIIT อย่างหนัก จะช่วยให้ร่างกายสามารถสูบฉีดเลือดได้อย่างรวดเร็ว อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการกระตุ้นกล้ามเนื้อ และส่งเสริมสมรรถภาพของร่างกายในทุกด้าน ให้ถูกดึงออกมาใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพขึ้นกว่าเดิม
  • ใช้เวลาออกกำลังกายน้อย: ด้วยความที่รูปแบบการออกกำลังกายแบบ HIIT จะเป็นการออกกำลังกายที่หนักมาก สลับกับการออกกำลังกายแบบเบาไปเรื่อย ๆ ดังนั้นเราสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ ส่งผลให้มีการใช้พลังงานเพื่อเผาผลาญไขมันได้ในปริมาณที่สูงมากกว่าการออกกำลังกายทั่ว ๆ ไป จึงทำให้ใช้ระยะเวลาในการออกกำลังกายน้อยกว่าปกติ
  • สามารถออกกำลังกายได้ทุกคน: แม้ว่าใครจะเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย แต่จะสามารถฝึกฝนได้กันทุกคน ในช่วงแรกของมือใหม่อาจมีการออกกำลังกายที่ไม่หนักเท่าไหร่นัก เพื่อให้ร่างกายคุ้นชินเสียก่อน และค่อย ๆ เพิ่มระดับขึ้นไปเรื่อย ๆ

การออกกำลังกายแบบ HIIT จะถือเป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่น่าสนใจเป็นอย่างมาก เพราะจะช่วยให้เราเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง สลับไปกับการออกกำลังกายแบบเบา ๆ รับรองได้เลยว่าจะช่วยในเรื่องการเผาผลาญได้ดีที่สุด

Explore More

ติดตั้งเตียงผู้ป่วยในบ้านต้องเตรียมอะไรบ้าง? เช็กลิสต์ฉบับเข้าใจง่าย

เตียงผู้ป่วย

เมื่อต้องดูแลผู้ป่วยหรือผู้สูงอายุที่บ้าน หนึ่งในสิ่งที่หลายคนมองหาเพื่ออำนวยความสะดวกและเพิ่มคุณภาพชีวิตของทั้งผู้ป่วยและผู้ดูแลคือ เตียงผู้ป่วย เพราะเตียงทั่วไปอาจไม่ตอบโจทย์ด้านความปลอดภัยและฟังก์ชันการใช้งานในระยะยาว แต่การติดตั้งเตียงผู้ป่วยในบ้าน ไม่ได้มีแค่ซื้อแล้วตั้งไว้เท่านั้น ยังมีหลายสิ่งที่ควรวางแผนให้ดีเพื่อให้ใช้งานได้เต็มประสิทธิภาพที่สุด มาดูเช็กลิสต์ง่าย ๆ กันเลย ว่าก่อนติดตั้งเตียงผู้ป่วยที่บ้าน เราต้องเตรียมอะไรบ้าง 1. วางแผนตำแหน่งการติดตั้ง ก่อนอื่นเลย คุณต้องเลือก “มุมที่ใช่” ในบ้าน เพราะตำแหน่งของเตียงผู้ป่วยมีผลต่อความสะดวกในการดูแลและความปลอดภัยของผู้ใช้งาน สิ่งที่ควรคำนึง: 2. ตรวจสอบขนาดและประเภทของเตียง ไม่ใช่เตียงผู้ป่วยทุกรุ่นจะเหมาะกับทุกบ้าน ควรเลือกขนาดเตียงที่เข้ากับพื้นที่ และเลือกประเภทให้ตรงกับความต้องการของผู้ป่วย ประเภทของเตียงที่พบบ่อย: อย่าลืมวัดขนาดห้องก่อนเลือกซื้อ และเผื่อพื้นที่ไว้สำหรับอุปกรณ์อื่น เช่น โต๊ะข้างเตียง

Read More

เปรียบเทียบชนิดน้ำเกลือ: Normal Saline vs Hypertonic ใช้ต่างกันอย่างไร

นํ้าเกลือล้างจมูก

การล้างจมูกเป็นวิธีดูแลสุขภาพที่แพทย์มักแนะนำให้ทำ ไม่ว่าจะเป็นผู้ที่มีอาการภูมิแพ้ ไซนัสอักเสบ หรือแม้แต่คนทั่วไปที่ต้องเผชิญฝุ่นและมลพิษในชีวิตประจำวัน สิ่งสำคัญที่ทำให้การล้างจมูกได้ผลคือการเลือก น้ำเกลือล้างจมูกที่เหมาะสม หลายคนอาจเคยได้ยินคำว่า Normal Saline และ Hypertonic แล้วสงสัยว่าต่างกันอย่างไร ใช้แทนกันได้ไหม หรือควรเลือกแบบไหนให้ตรงกับปัญหาของตัวเอง Normal Saline คืออะไร Normal Saline หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า NSS (0.9% Sodium Chloride) เป็นน้ำเกลือชนิดมาตรฐานที่มีความเข้มข้นใกล้เคียงกับของเหลวในร่างกาย จุดเด่นคืออ่อนโยน ไม่ทำให้เกิดการระคายเคือง และสามารถใช้ได้กับคนทุกเพศทุกวัย ข้อดีของ Normal

Read More

ทำประกันสุขภาพเหมาจ่ายดีอย่างไร

ประกันสุขภาพ

ในปัจจุบันนี้เรื่องของการทำประกันสุขภาพนั้นก็เป็นเรื่องหนึ่งที่ดีอย่างมากเลยที่เราเองก็ควรที่จะต้องให้ความสนใจกันให้มากที่สุดด้วยจะดีอย่างมากเลยเพราะว่าในเรื่องของการทำประกันสุขภาพนั้นหากเราทำแบบประกันสุขภาพเหมาจ่ายนั้นก็จะช่วยทำให้เราไม่ต้องกังวลใจเลยเพราะว่าเราจะได้รู้จัดเจนไปเลยว่ามีเงินประกันสุขภาพรักษาอยู่ที่เท่าไหร่ เพราะถ้าหากเราเกิดความกังวลใจไปแล้วนั้นก็จะไม่ใช่เรื่องที่ดีกับเราเองอย่างยิ่งด้วยอย่างน้อยการที่เรามีประกันไว้ก็จะช่วยทำให้เราเกิดความสบายใจและไม่ต้องเสียเงินก้อนอีกด้วย แน่นอนว่าในการที่ป่วยในแต่ละครั้งที่เกี่ยวกับสุขภาพก็จะต้องมีค่ารักษาพยาบาลที่มากมายเลย เรื่องนี้จึงเป็นเรื่องที่เราเองก็ควรที่จะต้องยิ่งให้ความสนใจกันให้มากที่สุดด้วยจะยิ่งดีเพราะอย่างน้อยในเรื่องของการทำประกันสุขภาพเหมาจ่ายก็จะทำให้เราได้เรียนรู้ว่ามีความคุ้มค่ามากเพียงไหนแต่เราก็จะต้องเลือกแผนการทำประกันให้ครอบคลุมกับตัวเราเองที่สุดด้วยเพราะถ้าหากเราทำประกันแบบครอบคลุมแล้วรวมไปถึงค่าห้องด้วยนั้นก็จะดีอย่างมากเพราะเราแทบจะไม่ต้องควักเงินมาจ่ายส่วนต่างเองเลย เรื่องนี้จึงเป็นเรื่องที่เราเองก็ควรที่จะต้องทำประกันสุขภาพไว้จะดีอย่างที่สุดเลยเพราะยิ่งเรารู้จักที่จะทำประกันสุขภาพแล้วนั้นก็จะช่วยทำให้เราไม่ต้องเกิดความกังวลใจว่าจะเสียเงินก้อนไปได้อีกด้วย  อย่างน้อยหากเราเจ็บป่วยเล็กน้อยหรือใหญ่โตก็สามารถที่จะเลือกรักษาพยาบาลได้อีกเช่นกัน เราจึงควรที่จะต้องเลือกให้ความสนใจกับการทำประกันสุขภาพให้มากๆด้วยจะดีที่สุดและที่สำคัญในเรื่องของการทำประกันสุขภาพเหมาจ่ายนั้นส่วนมากจะรวมไปกับอุบัติเหตุด้วยซึ่งส่วนนี้เป็นเรื่องที่ดีเพราะไม่ว่าจะเกิดเหตุการณ์แบบไหนขึ้นมาเราก็จะได้ไม่ต้องเสียเงินก้อนในการรักษาพยาบาลด้วย และที่สำคัญในเรื่องของการทำประกันสุขภาพเหมาจ่ายนั้นก็จะมีให้เราได้เลือกว่าเราอยากที่จะให้มีความคุ้มครองแบบไหนซึ่งคุ้มครองแบบนอนโรงพยาบาลอย่างเดียวหรือคุ้มครองแบบไม่นอนโรงพยาบาลหาหมอแล้วกลับบ้านซึ่งอันนี้ก็ขึ้นอยู่กับแผนการเลือกประกันสุขภาพด้วย เราจึงควรที่จะต้องให้ความสนใจกันอย่างที่สุดด้วยจะยิ่งดีเพราะว่าในเรื่องของประกันสุขภาพนั้นหากได้ทำไว้ก็จะทำให้เรารู้สึกอุ่นใจทุกครั้งที่เวลาป่วยเพราะเงินเป็นก้อนจะไม่เสียไปอีกด้วย เรื่องนี้จึงควรที่จะต้องให้ความสนใจมากๆด้วยจะดีที่สุด

Read More